毎日笑顔のブログ

アロマテラピー&メディカルハーブ&ヨガスクール 校長の日記

冷えに効くヨガのポーズ・足のむくみ☆ショウガ&温かいハートで温まる

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この季節、一年で最も冷え込みの寒さが厳しい時期ですね。

今年(2019年)の大寒は1月20日でした。

 

この頃、夜の就寝前に体中が冷めてしまって寒いし、足の末端が冷えきって寝付けないってことはありませんか?

ワタシのヨガのレッスンでは、冬の時期になるとほぼ必ずと言っていいくらい

取り入れてるヨガのポーズがあります。それがこのアーサナ(ポーズ)です。

        ↓  ↓  ↓

www.youtube.comたった5分で!冷え性、足のむくみ改善ヨガポーズ

(この動画はyoutubeからお借りしています)

 

このポーズは通称「金魚のポーズ」とか「ごきぶりのポーズ」(笑)とか呼ばれてたりします。

ネーミングから、まるで金魚が泳いでいるような、そしてゴキブリがもがいているような姿のイメージでしょうか。

 

 

「☽体の末端が冷えてしまって温まって いい眠りにつきたい時には」→☀

 

①まず心臓より上に手と足を床から90度にあげて、

②口から声は出さずに息を「ハーー!ハーー!」っと勢いよく強く吐きながら、あげた手足を同時に思いっきりブラブラーーー!っとただただゆすります。

 --あの、、適当に息継ぎ(ブレス)して下さいね、苦しくなりますから。

 

(参考)夜寝る前には声を出さず吐息だけで行いましょう、何事かと思われます。💦

それに交感神経が優位になって逆に眠れなくなる可能性があります故、ご注意ください。

 

③体がとても寒くて冷えているときは思いっきり手足を強く、ブラブラ~ツ!!ブラブラ~ツ!!とゆすります。

④かなり体中が温まります。心地よい疲労感に包まれて ~おやすみなさ~い~㊰

 

 

※このポーズはむくみの改善にも簡単でとても役立つポーズです。

 

 

メンタル的に疲労していたり、気分転換をしたい時には」→(^^♪🌸

 

①まず心臓より上に手と足を床から90度にあげて、

②あげた手足を同時にぷらぶら~とリラックスしてただゆすります。

③この時、「はあ~あ~~あ~~~」と口から声を出しながら、息を吐きながら 空気を細く長く吐くようにして行います。

声をだしながらゆらゆら、ゆっくり行うと、とてもリラックスしてきます。

ここでも息継ぎ(ブレス)は何回もしながらでお願いします。

 

 

同じポーズではありますが、目的や場合によって 息の吐き方や、手足をゆらす強弱を加減して自分の体やメンタルをいたわるような気持ちで行ってくださいね!♡

 

冷えを改善したい時だけでなく、ちょっとした合間に行うと

疲労回復効果があったり、全身の血流が促進されて代謝アップにも効果的です。

 

ごく短時間で即効性があるし、体が温まり、末端の手足もぽかぽかしてきます。

「冷えに効く」寒い大寒の時期に超お勧めなかんたん冬ヨガアーサナです。

 

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例年の大寒の時期は1月20日ごろから2月3日までとされています。

同時に二十四節気では立冬から始まった冬の最後のの節気でもあります。

これをピークに寒さは少しづつ春へ向かいますよね。

温かい食事、温かい飲み物、温かい衣服で過ごして、まだまだ寒いこの時期を乗り越えましょう!(*^^)v

 

☆☆☆プラス「温かいハート💕💖💕」が一番効くかもです!!

 

この時期に積極的に摂りたい食品のナンバーワンは

ジンジャー(ショウガ)!!

生のジンジャーは消化を助けたり、つわりがある時の吐き気に使用されます。

乾燥させたジンジャーは水分が抜けることで

生のジンジャーより、ジンジャロールという成分がショーガオールという成分に変化して、体を温めるパワーが大きくなります。

 

 

小さな女の子のいる家では、楽しみにしているおひな様飾りを出したりと

華やいで楽しい雰囲気になる季節が待ち遠しいです。

イメージするだけで気持ちがふんわりしてきます。

 

 

 

一度さぼるとクセになる!その習慣を治したい

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毎日の生活の中で時には役立ち、時には愉快な情報を「いつか誰かの何かに役立ちますよ~に」の気持ちを込めて綴り行きたいと思っています。💮

 さらさら~っと読んで頂ければ嬉しいです。

 

ひとは十人十色と言うけれど、それぞれにクセや習慣があります

自分にとってプラスになる「良いクセ」もあれば、本当は望んでいない「困ったクセ」もあります。

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ワタシの場合では、頑張って良い習慣を毎日続けることを目標して、何日が経つと。。

少なくても一年だけは続けようと決心して書き始めた日記が良い例です。

 

そしてついには「ま、いいか!」って開き直ってしまう。

 

自分歴史のなかで今までに、一度も「毎日日記をつける」を一年間続いた試しがないのです!

それなのに何度も何度も、年はじめになると「今年こそは」と思い直してはを繰り返したり。

意気込んで、テンションが上がるようなカバーや好きな紙質の日記帳を選んでは、一年間日記にチャレンジしたくなる(笑)

そして間もなく「ま、いいか!」と再びサボってしまう。

 

一度サボるとクセになる

Slack off even once and it becomes a habit.

 

 

これは「人生はニャンとかなる!」(水野敬也+長沼直樹共著 文響社出版)

のご著書の中で著者は、古代中国の儒学者で性善説を主張した孟子の教えを引用されています。

       ↓  ↓  ↓

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そのストーリーは

孟子は教育熱心な母親に育てられ、ある日勉強するのがイヤで

家に帰ってきた孟子に、お母さんは「学問はどこまで進みましたか?」と尋ねられました。

 

孟子は「前と変わりません」と答えたそうです。

するとお母さんは機織りの仕事を止めて、作っていた織物を刀で切り裂いてしまった!!(すご~~~い😆

 

驚いた孟子がわけをきくと、お母さんは「お前が勉強を途中でやめてしまうのは、

私がこうやって織物を途中で切り裂いてしまうのとおなじこと」と言ったそうです。

 

以後、孟子はお母さんの言葉に反省して、それからは「朝から晩まで勉強に励んだ」ということです。

そんなお母さんに育てられたからこそ、孟子はのちに偉大な人物になっていったんですね。

 

つまり

一度怠けてしまうと、今までのやる気をなくしてしまうことがあるので、緊張感を持って日々するべきそれぞれの作業や仕事に臨みましょうということなのですが、、、

 

 

心が変われば行動が変わる  

ーーー行動が変われば習慣が変わる

習慣が変われば人格が変わる 

ーーー人格が変われば運命が変わる

 

(by William James/1842.1.11-1910.8.26 アメリカを代表する哲学者・心理学者の一人)

 

☝今年の目標!☝

「パソコン」で日記(ブログ)を書くこと

う~ん。。。。毎日はむりだけど 

もしも1年間(いや2年間位がいいのかな)パソコン日記を継続出来たら

 

自分ご褒美にワンチャン(アプリコットのトイプードル)を飼いた~~い!!!

 できれば2匹のトイプちゃんがいいな~ぁ。

 

昨年の3月、18年の犬生でお空に逝ってしまった愛犬のドルちゃん。😿

たくさんの思い出をプレゼントしてくれたアプリコット色のトイプードル君を思い出すのです。

 

 

「人生はニャンとかなる!」の水野敬也氏は、あの有名な「夢をかなえるゾウ」(飛鳥新社)などの著者でもあります。素晴らしいですね。

 

(cf:「夢をかなえるゾウ」は確か十年くらい前にチラッと読んだ記憶があるのですが、内容は、ある日突然、ガネーシャというゾウの姿をした神様が表れて、主人公の家にニートとして棲みつき、ケームをしては寝るだけの怠惰極まりない生活をし始めて・・・・でした。) 

 

 

レモンパワーって凄い!!2週間の継続で体が軽る~ツ!

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この頃なんだか体調がおかしい。。

確かになんだかおかしい。。。

去年の初秋頃から体調がイマイチなのにメインテナンスする意欲すらも湧かないまま放置状態でした。

 

朝一番のの目覚めはスッキリ感が全くないし、頭が重くて、毎日寒い日ばかりのせいか気分までも沈んでブルーになりがちです。

 

それで「何とかしなきゃ~~!」って思いついたのが「レモン」を思いつきました🍋。

レモンを絞って朝夕、忘れないように

レモン水を飲んでみようってことにしたのです。

 

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レモンの大きさにもよるけれど およそ1個から1個半位を一日分の量にしました。

どの位の期間で、一体自分の体調がどうなるのかを確かめたくて、手帳に飲み始めた日にちをメモしておきました。

 

お正月明けの1月8日から毎朝と毎夕に飲み続けて今日で2週間半

 

気づけばこの頃、二日酔いの後のような頭痛はしないし、起床時の重たい感覚もほとんどしません。

それになんとなく気分までがスッキリと軽~いのです!!

 

レモンパワーって凄い!!

 

なんとかしなきゃで「レモン水」は、ずばり正解でした。💮

 

レモンといえばビタミンCの代名詞で、ガンの治療にメガビタミンC療法が記憶にあります。

ビタミンCは水溶性なので、たとえ過剰な摂取であっても、尿から体外に排出されます。 

そのため脂溶性ビタミン(ビタミンD,A,K,E)などのような取りすぎによる心配はないとされます。

 

とくに今流行のインフルエンザの季節などには、風邪予防や、ひいてしまった風邪症状の回復を早めるためにも大活躍です。

 

それに強力な抗酸化作用があることや、LDL(悪玉コレステロール)の酸化を抑えて動脈硬化の予防をしたり、疲労回復効果でよく知られているクエン酸が、カルシウムの吸収をよくするので、骨粗しょう症の予防になる・・・

 

などたくさんの健康効果がレモンにはあるようですね!

 

 今回は2週間余りのレモン水を毎日飲み続けてみて、改めてレモンの素晴らしい効果を体感することができました。

 

レモンは手軽にスーパーで買えるごく身近にある食材。

それと 買うときには出来るだけ農薬や防腐剤を避けたいので、オーガニックでかつ国産レモン🍋を選びたいですね!

 

またレモンの精油には赤血球や白血球を活性化するので結果、貧血予防や免疫力を向上さます

 

レモンのさわやかな香りはリフレッシュしたい時に気持ちを新たにしたり、集中したいには頭脳明晰にする作用も期待できます

 

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受験生、追い込みの受験勉強にはベストチョイス!!(^^♪

 

これからは、お買い物に行ったらいつも「必ず忘れないでカゴの中!」って誓ってるワタシです(笑)💮

 

心がけたい「少塩多酢」!

レモンが手に入らないと、またはレモンが苦手な方には、昔から日本の伝統的な健康食の梅干しがありますね。

「一日一粒で医者いらず」と言われてきました。

 

梅干しはレモンと同じ疲労回復効果のあるクエン酸で知られ、含まれるエポキシリオニレシノール(ポリフェノール)の成分はインフルエンザウイルスの増殖を抑制するほどのパワーがあるので、インフルエンザの予防にも力を発揮するとの報告があります。

 

梅干しの種類も多様で、塩分の少ないものや、ハチミツ漬、かつお味を効かせたものなどが売られています。

お弁当に腐敗を防ぐために、梅干しは欠かせないものなので必ず一粒を入れたものですが、未だ知られていない健康効果もまだまだ沢山ありそうです。

 

すっぱいものを一日に一回は取り入れたいです。(#^.^#)

 

 

  「風邪を治す」お役立ちの記事です。ご覧ください。↓

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スポーツの力で脳の刺激☆立って勉強・認知症予防

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ようこそ!

 

 

 スポーツにはすごい力がある事を知りました!!

なんと脳の刺激に効果的だと言う研究から、立ったままで勉強する国があるんですって!

それに認知症予防にもスポーツは素晴らしい力を発揮することが証明されています。

 

・・・・・・・・・・・・・(*^-^*)

 

新年が明けて、門飾りを外してやっと年賀状の整理も終わって・・・と思ったら早、1月後半に!まさに光陰矢の如し

 

いよいよ受験シーズン本番で、受験生を持つご家庭ではこれから入学試験の合否が決まるまでの間、親子ともにつらい試練の時期に入りましたね。

インフルも周りでは大いに流行ってるし、親子ともにホント大変な時期です

 

それにこの頃のワタシ、とくに時間の感覚が薄れて、年齢を経る毎に時間が早くなるって実感します。

 

一体何故なんでしょう?

 

考えるに。。。 

①子供は一日のなかで沢山の経験や感情を持つのに対して、一般的に大人になると次第に動きや感動が少なくなって行くからかしら

②10歳の子供の一日は十分の一のサイズ。対して50歳の大人の一日は五十分の一のサイズだからあっという間に過ぎるからかしら。

 

 

さてさて一昨日の読売新聞朝刊一面のトップではスポーツの力を取り上げ、大見出しは座らず勉強 脳刺激とありました。

 

ワタシの時代の教育では、小さい頃から親や先生からのしつけとして「背筋を伸ばしてきちんと座ってお行儀よくお勉強しなさい」と厳しく教えられたものだけど 一体どういうわけでしょう??

 

朝刊記事の内容には、教育世界水準の高さで知られるフィンランドヘルシンキ近郊にあるキルッコヌンミにある公立のベイッコラ小中一貫校での様子が紹介されていました。

 

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この画像からわかるように、生徒たちはバランスボールに乗って普通に座って勉強している子供もいる一方、立ったまま椅子を机の上に置いたり、何かの台を置いたりして立ったまま勉強している子供がいて一瞬目を疑いたくなるような光景です。

 

日本だと叱られるどころか、こんなのは絶対あり得ませんよね。

 

集中力、学こまめに体を動かすことで習意欲が高まるし、バランスボールに乗っていると体幹の筋肉も鍛えられるからだそう

それにどの子もちゃんとした真剣な様子です。

 

これは「スクールオンザムーブ」(動く学校)と銘打ったプロジェクトをフィンランド政府が推進していて、椅子に座る時間を減らして世界保健機構(WHO)などが提唱する「一日1~2時間の身体活動」を目標に掲げているものというのです。

 

例えば問題文を教室や廊下のあちこちにおいて、生徒は席を立って見に行かないと解答ができない「動く算数」や、「動く理科」ではスクワットや腕立て伏せをしながら時間の概念を学ばせるなど、ユニークな授業が紹介されています。

 

記憶をつかさどる脳の「海馬」の神経細胞 は、成長後にも運動することで増えることが動物実験で実証されてます。

体を動かす運動(スポーツ)は肉体だけでなく脳を刺激して活性化し更にこれからますます増えると予測されている高齢者の認知症予防やエイジングケア、学習効果の向上が期待されるといいます。

 

PCに向かうことが多いオッフィスワーカーも、一時間に一度は椅子から立って軽い運動を習慣化すると気分もスッキリしてその後の仕事効率も上がるようです。

 

ワタシの場合では、PCワークの間合いには「ちょこっと一か所、徹底掃除」をしてなるべく体を動かし気分転換するのがマイブーム!

必要なファイルや本をわざと別の部屋に置いて、立って取りに行かなければならないようにしたり。

時には歩きながらの読書もしてみようかしら(笑)☺🌸

 

 

  

スポーツの力! 「体を動かす効用」はこちらからどうぞ ↓

smileface.hateblo.jp

毎日の生活の中で、時には役立ち時には愉快な情報を

「いつか誰かの何かに役立ちますよ~にの気持ちを込めて綴り行きたいと思っています。🌸

 

だけど普段、チコちゃんに叱られるような ぼ~っとして生きてたりしますため

時には偏見あり、独断あり、迷走、脈絡とりとめなくつらつらと、、になる可能性がございます。

それ故、時々ご注意くださいませ(笑)

これからもさらさら~っと読んで頂ければとても嬉しいです。

 

♪ ♪ ♪

明日から全国的に急に冷え込みが厳しくなるみたいです。

一年で一番寒い日々が暫く続きます。

カイロを使ったり首元、おなか、足首などを冷やさないように暖かくして、この冬を楽しくお過ごしくださ~い🌸

 

 ♪ ♪ ♪

それに基本のキだけど

外から帰ったら必ずしっかり手洗い、うがいをお願いしますね!

(この時期のお出かけには予防にもマスクを忘れないでほしいな(^^♪)

 

あっ!よけいなお節介、御免なさい🌸

「当ったり前のこと、わざわざ言うんじゃな~い!」ってチコちゃんに怒られそう(汗)

 

 超簡単につくるX'masオーナメント☆アロマが大活躍!

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だけど普段、チコちゃんに叱られるうな ぼ~っとして生きてたりしますため

時には偏見あり、独断あり、迷走、脈絡とりとめなくつらつらと、、になる可能性がございます。

それ故、時々ご注意くださいませ(笑)

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☆☆☆今日は 

~穏やかなクリスマスイブ~✨✨✨✨♡♡♡

 

季節を彩る冬のクリスマスらしいおしゃれな輪っかのリースや、束ねただけのスワッグも素敵です。

 

今日は更に簡単につくれるテーブルオーナメントを作ってみました。

 

お皿の上に、用意したクリスマスらしい緑色の葉っぱ🍃やキャンドルグッズを置くだけで楽しめるテーブルオーナメントでわくわく。。クリスマスの演出を。

 

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完成したクリスマスのテーブル飾り。

 

***用意したものは

 

☆細長~いお皿 40cm弱位

(丸いお皿より周りに並べる予定のお料理のじゃまにならないから)

 

★お庭にある緑の葉っぱ達を3種類、お皿に乗るくらいの分量でカットしたもの

(クリスマスらしい出来れば香りのよい葉っぱたちを選ぶ)

 

☆X'mas用のブルーボール

(賑やかな赤や金色のオーナメントボールと迷ったけど、スッキリとブルー一色で統一することに)

 

★ティーライトキャンドルと受け皿用ガラスコップ

(ティーライトキャンドルは100均でも売られてるみたいです。ガラスコップは市販のプリンの空容器がジャストサイズでした)

 

***作り方は

 

①お皿の周りに緑の葉っぱを敷き詰めていく

②葉っぱの間にキャンドルを2個をおく

③オーナメントボールをバランスを取りながらその間に配します

④全体に隙間がある場所はすこし葉っぱを足したり、不安定な部分は調整する

 

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夕暮れになって火を灯しました。いい雰囲気に。(*^-^*)

 

所用時間は10分くらいで完了!!

材料はすべて家にあったもので間に合ったから、材料費は実質無料 (^_-)-☆

 

我ながら急な思い付きにすっかり気分を良くして

さらにアロマオイルをキャンドルにそれぞれ数滴ずつ垂らすことに。

 

クリスマスに似合う香りは何でしょう・・・

そうそう 別名「乳香」とも呼ばれるフランキンセンスがピッタリです。♪

そしてそれに相性の良いスイートオレンジオイルで温かみを足します。

 

フランキンセンス(別名乳香)は深みがあって

呼吸にやさしく、ス~ッとするような森林浴の香りがします。

なんとなく神聖な気分にしてくれます。

モノテルペン炭化水素類が精油の中心的成分で、森林浴効果(αーピネンなど)があります。

落ち着いてお呼吸が深くなるように導いてくれる精油なので

煩わしいんことに囚われてしまって、不安なとき

余裕をなくしている時にも味方になってくれますよ。

 

スイートオレンジは甘くフレッシュな香りで

部屋の雰囲気を気分を明るくしてくれます。

消化機能を高めてくれる働きがあるので、クリスマスでごちそうを食べすぎた時にも、リラックスしてこの香りを楽しむと良いです。

また、孤独感の強い人、塞ぎがちな人にも明るいエネルギーを与えて

「元気を後押し」してくれる精油です。

 

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クローズでみると、香りと光が皮膚にも伝わってきます。

 

 

自画自賛をしながら(笑)みつめては

うっとり。。。

またみつめては

うっとり。。。(笑)

 

ほのかに香るフランキンセンスの精油とスイートオレンジの精油

グリーンリーフに光を添えるティーライトキャンドル

 

とってもエコで 

心豊かなクリスマスイブになりました~。✨°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

 それにクリスマスが終わった後のお片付けも、くっつけたり縛ったりしていないから超簡単。!(^^)!

 

 

皆さまにも 

Christmas スペシャルな笑顔と幸せが

シャワーのように降り注ぎますように!!✨✨✨